Техники управления стрессом Глубокое дыхание
Методы специального дыхания занимают особое место среди техник управления стрессом. В каратэ приемы дыхания преподают наравне с техникой удара. Обученные правильным методам дыхания женщины рожают гораздо более удачно и безболезненно. Дыхательные техники могут помочь и трейдеру.
Дышать необходимо носом. Выберите удобное положение и закройте глаза. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вначале попробуйте дышать как обычно, сосредотачиваясь на том, как поднимаются и опускаются грудная клетка и живот. Хорошо ли согласована их работа? Нет ли напряжения в горле, груди и животе? Выполняя это упражнение в первый раз, сфокусируйтесь на вдохе, чтобы рука, лежащая на животе, смогла первой ощутить его, после чего поднимутся ваши грудная клетка и плечи. В первый раз это упражнение может показаться несколько неестественным, но с практикой оно станет более привычным. Используйте этот метод дыхания в сложных рабочих ситуациях для снятия напряжения, сосредоточения, перед принятием важных решений.
Упражнение 2.
Выполняется сидя или стоя, в удобной для вас позе. Вначале сделайте медленный вдох через нос. Вдыхая, заполните воздухом нижние отделы легких. Ваша диафрагма будет заставлять живот выпячиваться, чтобы освободить место для воздуха, и рука, лежащая на животе, будет подниматься. Продолжайте вдыхать и ощутите, как расширяется средняя часть легких по мере того, как нижние ребра и грудная клетка слегка расправляются спереди, чтобы вместить в себя воздух. Наконец, ощутите расширение верхних отделов легких, в то время как поднимается ваша грудная клетка, поднимаются плечи и вы чувствуете, как поднимается ваша рука, лежащая под ключицей. Слегка втяните живот, чтобы помочь легким. Этот медленный глубокий вдох можно выполнить за несколько секунд как одно плавное непрерывное вдыхание. После этого на несколько секунд задержите дыхание. Постепенно выдыхая, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких. Выдохнув полностью, расслабьте живот и грудную клетку. Расслабьте плечи.
Лист учета к упражнению 2.
Пример:
Дата Количество выполненных дыхательных упражнений
01-04-02 1 2 3 4
02-04-02 1 2 3 4 5
03-04-02 1 (выходной - вспомнил, когда лег спать)
04-04-02 1 2 3 4 5 6
05-04-02 1 2 3 4 5 (сделал пометку, чтобы не забыть)
06-04-02 1 2 3 4 5 6 7 8
07-04-02 1 2 3 4 5 6 7 8 9 (делаю постоянно, значительно легче)
08-04-02 1 2 3 4 5 6 7 (использовал в напряженной рабочей ситуации - действительно помогло собраться и выполнить работу)
- Что такое forex?!
- Биржевые сессии
- Как валюты отправились в плавание
- Привлекательность forex
- Заблуждения о forex
- Как рождается прибыль
- Валютные курсы
- Расчет прибыльности операций на forex
- Расчет стоимости одного пункта по обратным котировкам осуществляется на момент закрытия позиции (проведения контрсделки).
- Расчет стоимости одного пункта по кросс - курсам осуществляется на момент закрытия позиции (проведения контрсделки).
- Фундамент успеха
- Фундаментальный анализ
- Факторы, воздействующие на валютный курс
- Что и кто влияет на рынок
- Показатели экономического развития стран
- Влияние показателей экономического развития на изменение курса национальной валюты
- Торговые переговоры
- Заседания центральных банков
- Изменения кредитно-денежной политики
- Заседания «большой восьмерки», торговых и экономических союзов
- Выступления глав правительств, управляющих центральных банков и видных экономистов
- Влияние фундаментальных новостей на рынок
- Стратегические факторы экономической политики
- Слухи и ожидания
- Форс-мажор
- Влияние экономических данных
- Денежные агрегаты
- Формула экономического роста государства
- Фондовые индексы и их влияние на рынок
- Индекс Доу-Джонса (dji)
- Индекс "Стэндард энд пурз" (s&p)
- Индекс Нью-Йоркской фондовой биржи (nyse Index)
- Индексы Американской фондовой биржи (amex)
- Индекс внебиржевого оборота (nasdaq)
- Азиатские и европейские индексы
- Центральные банки и их роль
- Участники торгов
- Технический анализ Приметы «технарей»
- Тот самый Джонс
- Люди и деньги
- Ценовые поля
- Особые черты технического анализа
- Основные положения
- Классификация методов технического анализа
- 1. Графические методы.
- 3. Теория Циклов.
- Графический метод Тренды и тенденции
- Виды трендов
- Типы графиков
- Основные модели японских свечей Модели разворота тренда «Молот и повешенный»
- «Модель поглощения»
- «Завеса из темных облаков»
- «Просвет в облаках»
- «Звезды»
- «Утренняя звезда»
- «Вечерняя звезда»
- «Вечерняя или утренняя звезда дожи»
- «Звезды дожи»
- «Харами» (беременная)
- «Крест Харами»
- Вершины и основания «Пинцет»
- Модель «Захват за пояс»
- «Две взлетевшие вороны»
- «Удержание на татами»
- «Три черные вороны»
- Модель «Контратака»
- Модели продолжения тенденции «Окно»
- Игра на разрывах от ценовых максимумов и минимумов
- Отрыв смежных белых свечей
- Модель “Три метода”
- «Три наступающих белых солдата»
- Модель «Разделение»
- Фигуры разворота тренда (Reversal Patterns)
- «Голова и плечи» (Head-and-shoulders)
- «Двойная вершина»
- «Двойное дно»
- «Тройная вершина» и «тройное дно»
- Фигура «Алмаз»
- Фигуры продолжения (Continuation)
- «Флаги и вымпелы»
- «Треугольник»
- Обычные окна
- Окна прорыва
- Mатематический метод
- Moving Averages (скользящие средние)
- Oscillator (осциллятор)
- Stochastiс – (Стохастик)
- Macd - Moving Averages Convergence Divergence (сходимость и расходимость скользящих средних)
- Divergence (расхождение)
- William’s percent range - (%r) Процентный диапазон Уильямса
- Momentum (Темп)
- Parabolic sar (Параболическая система sar)
- Volume (объем)
- Bollinger – Bollinger Bands (Полосы Боллинджера)
- Fibonacci Studies (Инструменты Фибоначчи)
- В олновая теория эллиота Общие положения
- Числа Фибоначчи - основа теории волн
- Варианты расчета прогнозов на последующие сутки
- Торговая тактика
- А что насчет стратегии?
- Виды стратегий
- Торговые тактики Остановка издержек — взятие прибыли
- Позиция с обратным разворотом (Ower)
- Хеджирование позиции
- Элементы успеха
- Правила выставления уровней стоп и лимит ордеров
- Техника постановки ордеров стоп-лосс
- Правила открытия, поддержания и закрытия позиций Правила открытия позиций
- Правила поддержания позиций и частичного закрытия до расчетного времени
- Правила закрытия позиций
- Немного об усреднении
- Сорок «золотых» правил успешной торговли
- Психология действия трейдера Набор заблуждений о forex
- Зачем вам forex?
- Жадность, надежда и страх
- Психоанализ действий трейдера
- Классификация психотипов трейдера
- Психология толпы
- Работа на интуиции
- Язык жеста в фундаментальном анализе
- Память рынка
- Законы рынка, подмеченные профессионалами
- 3Aкон времени
- Рекомендации опытных трейдеров
- Анализ результатов торговли
- Объединение различных видов анализа
- Метод «Поплавка»
- Пять положений прибыли
- Отзыв «Поплавка»
- Техники управления стрессом Глубокое дыхание
- Определение источника стресса
- Релаксационные упражнения
- Ваша самооценка
- Примеры ограничивающих убеждений
- Достижение особых состояний сознания
- Бета – волны: от нормального мышления до паники
- Альфа – волны: «утонуть в мечтах»
- Тета-волны: привет, озарение!
- Дельта-волны
- Активный интеллект
- Основные заповеди трейдера
- Этический кодекс трейдера
- Двадцать шесть советов начинающему трейдеру
- Литература